参考書籍の紹介
こんにちは😃
読書好き 19歳のボサンヌです！！ よろしくお願いします
今回の内容は僕も半年前から実践しているオートファジーについての内容です｡
オートファジーの説明は後ほど詳しくご説明します｡
皆さんの食生活に大きく影響を与えることになると思いますので、是非興味を持ってみていただけると
嬉しいです｡
今回の参考書籍はこちらです｡ べべん！！
『空腹こそ最強のクスリ』 (作)青木 厚
↑書籍版
↑電子書籍版
1日3食という常識が一気に激変しますよ！！
そもそも現代人は食事を取り過ぎている！！
(学校の先生） 「皆さん、毎日3食しっかり食べていますか〜？」
(生徒) 「はーい🙋♂️🙋♀️」
皆さんも子供の頃から1日3食の食事が当たり前として生活してきましたよね
しかし本書では、3食食べることが全ての原因になると述べられています｡
そもそも成人の1日の必要摂取カロリーは1,800〜2,200kcalだと知っていましたか？
また、1日にとる糖質は170g程度が良いということも知っていましたか？
ちなみに僕は知りませんでした、、、
カロリーについては、ハンバーガーセット1人前で約1,000kcalもあります｡
糖質については、白米をお茶碗1杯で50gも摂取しています｡
糖質はほとんどのおかずに必ず含まれているので、3食も食べていたら単純に
カロリーの糖分も摂取し過ぎていることが分かりますよね｡
ただ、ここで
「摂取し過ぎても体のエネルギーになるから蓄えになるんじゃないの？」と
思う方もいるのではないでしょうか？
(ボサンヌ)鋭い意見をありがとう｡←パクリました、すみません
残念ながらその蓄えは中性脂肪となり、あなたを肥満化させてしまうのです｡（涙）
食事後の消化は平均で10時間ほどかかります｡
しかし、1日3食だと食時との食事の間に10時間も空けることはほぼありません｡
胃や腸が頑張って消化している時に、追加で仕事を与えている状態です！！
そして、消化できなく溜まったものは中性脂肪としてあなたのお腹に蓄積されていくのです｡
これが、1日3食は食べ過ぎている理由です｡
「それじゃあ、どうすれば良いの？」という皆さんの声に応えてお答えします｡
結論：1日16時間の断食をするオートファジーを実践する！！
これが答えです｡
それではご説明いたします｡
↑僕も愛用している目覚まし時計
オートファジーとその効果
説明しよう！！
オートファジーとは
16時間断食することで、古くなった細胞が分解して新しい細胞に生まれ変わることであーーーる！！
ドドン！！！！！
16時間何も食べていないと人間は軽い飢餓状態に陥ります｡
この時に身体の中では古くなった細胞を集めて、新しい細胞に変化させます｡
不足している栄養を内側から生み出している状態です｡
これに効果により、あなたの中性脂肪はどんどん減っていきます｡
実際に僕の上司で、この半月実践した方が7kgも痩せていました｡(元々90kgオーバーの方です｡)
最強のダイエット法は、しんどい運動でもなく過度な食事制限でもありません｡
ただ単に16時間何も食べなくて良いだけなのです｡
しかも、この16時間は睡眠時間を含んで良いとされているので、
例えば、朝10時に朝食・夜は18時に夕食の食生活にして、22時〜6時まで睡眠を摂ることで
16時間のうちの半分を睡眠時間で稼ぐことができます｡
朝起きてから4時間くらいなら空腹に耐えること大いに可能だと思います｡
たったこれだけでなので、今日から始めてみませんか？
まだまだあるぞ！！オートファジーの効果
ここまでの内容だと、ダイエットにしか効果がないと思うかもしれませんが
オートファジーは病気の予防にも大きな効果を発揮します！！
例えば、糖質の摂りすぎが原因となる「肝硬変」や「肝臓がん」や「糖尿病」になる
リスクを低減してくれます｡
それは、先ほど説明した16時間断食中に肝臓に溜まった糖質を分解してくれるからです｡
また、細胞の活動に必要なエネルギーを与える『ミトコンドリア』という小器官も
オートファジーにより古いものが新しく生まれ変わるので、
お肌や筋肉の老化を防ぐこともできます｡
ちなみに、古いミトコンドリアは活性酸素という『ガンの原因物質』を発生させるので、
オートファジーにより新しく生まれ変わらせることで、ガン予防にもなります｡
その他にも、「認知症の予防」や「感染症の予防」にも繋がることから
オートファジーは、あらゆる病気への最強のクスリになるのです｡
その上、身体の内側から生まれ変わることで『若返り効果』も発揮しています｡
オートファジーは、いつまでも健康で美しいあなたを生み出してくれるのです！！
オートファジーをする人への注意事項
オートファジーもデメリットは存在します｡
そのデメリットをしっかりと把握しておくことで効果を得られなくなるのは避けましょう｡
【1つ目のデメリット】
・オートファジーはあくまでも病気への予防であること
ガンなどの病気が発生している方は、絶対にオートファジーをしてはいけません！！
ガンも細胞の1種なので、せっかく古くなったのに新しく生まれ変われせてしまいます｡
要するにガンが生き残りやすくなってしまうのです｡
ガンが発生している方は、医師としっかり相談して食生活を決めてください｡
【2つ目のデメリット】
・筋肉が減るという事実
オートファジーでは、タンパク質の分解も行っているので『筋肉』も減ってしまいます｡
そのため、軽い筋トレが必要になります｡
階段の昇降(20分)・腹筋(少しキツイと感じる程度)など隙間時間に体を動かしてあげましょう｡
＊ちなみに以前『筋トレが最高のソリューションである』という書籍を参考に
いくつかブログ記事を投稿しているので、是非見ていただけると嬉しいです！！
↑めちゃオモロい内容です！！絶知に筋トレしたくなる
この2つのデメリットさえ気をつけていただければ、メリットだけを生み続けられます｡
家族や友人とウォーキングするのも楽しいでしょうね｡
今回はここまで
ボサンヌ的 今回のシメ
1日3食が当たり前だと思って今まで生きてきましたが、全く根拠は無かったですよね｡
今回、食生活を見直して健康に美しくなりたいと感じていただけると幸いです｡
僕は職場でめちゃくちゃ反対されますが、辛い病気になるのは避けたいですので
今後もオートファジーを継続したいと思います｡
というよりも、今では1日2食で満足できています｡
皆さんも将来の健康のために１歩先の行動をしてみませんか？
『大丈夫、今日が1番若い日だから今から変わろう！！』
それでは、またね
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